教师日常保健需要注意什么

教师日常保健需要注意什么

工会  杨露  整理供稿

教师们的工作决定了他们需要不断的注意自我的保健和养护,因为频繁的上课不仅会让嗓子受不了,容易产生咽炎等症状,还因为长期站着讲课或是坐着给学生们批改作业而产生其他的健康问题。那么教师日常保健都需要注意什么呢?

 作为辛勤的园丁在培养祖国花朵的同时也不能忘了对自己的身体健康引起高度的重视,对于平时产生的各种健康问题是不能视而不见的,只有及时的想办法改善才不会出现大问题。

    1、 注意嗓子保护

 讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时 要及时治疗。

    2、 注意下肢保护

 站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外,教师本人也要注意。1.减少站立时间,讲课时可慢步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚

   3、 注意颈、腰椎保护

 不宜伏案久坐,否则导致血液在动脉沉积,为血压冠心病埋下隐患。伏案一段时间,可做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。

    温馨提示:对于上面介绍到的这几种保健注意事项是需要引起教师们高度重视的,身体和健康永远都需要放在首位,这样才能更好的为人师表,教育学生们如何学习、如何做事和如何生活。

                             教师们在讲课时也可以做到健身吗

 教师们的工作跟普通上班族们可是不一样的,不是整天坐着打电脑,而是站在讲台上不停的讲课,这样的工作是很劳累的,根本没有机会做一下小运动。其实保健方法也是需要自己发现的,那么教师们在讲课时也可以做到健身吗?

 教师们上课也可以做到健身听起来似乎不太现实,毕竟是为人师表,上课时不能做出太出格的事情,然而只要能注意方式方法,站着也同样能对身体的健康起到有效的保健作用。

 教师的工作性质是工作时间长,且久坐久站。然而,久坐伤肉,久立伤骨,久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态,在日常生活中,老师应当进行必要的调理。

在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松 15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

熬夜加班不能长时间连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯茶,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

 温馨提示:通过对上文的了解我们就知道教师们上课时是如何做到保健运动的了,其实除了这种方法外,在平时的课间活动或是家庭生活中也需要通过各种各样的方法来让自己的身体健康得到更好的改善,这一点是需要高度重视的。

                              教师们应该如何做到合理饮食

教师的工作我们都知道,每天面对着学生教授课程。上课的时间是很长的,教师们由于过于劳累,加上脑力的频繁活动总是会让身体受到一定的影响,因此做到合理膳食,适当的补充些营养是很有必要的。那么教师们应该如何做到合理饮食呢?

教师的工作性质决定着他们需要对饮食有更好的要求,每天担负着培育学生的重任,身体上自然会有些劳累和衰弱,因此平时多吃些对身体健康有帮助的食物还是可以得到有效改善的。

 1、碳水化合物

神经系统时刻需要血糖,大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系,低血糖时人会感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类,主要是葡萄糖,约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平时一日三餐应吃足主食

    2、蛋白质

蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一,而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中,脑细胞代谢旺盛,蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害,对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

    3、维生素

维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物,对维持脑细胞的生长发育,调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素B1能促进碳水化合物的代谢,对脑神经具有保护作用;维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。

    4、卵磷脂

大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质,胆碱是合成乙酰胆碱的原料,而卵磷脂经过消化可释放出胆碱,故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆

温馨提示:上面介绍到的这几种营养食物对改善教师们的身体状况有着很好的作用,希望教师朋友们不要因为繁忙的工作忽视了自己的健康,要知道身体健康了对学生的教育才会更有激励作用。  

避免教师职业病 饮食就需有技巧

 从事教师这个行业确实是很辛苦的,虽然说现在的老师上课时间不是很长,但也很容易导致职业病的产生,频繁的上课讲课不光精力上很费神,而且还容易出现咽炎等症状,因此注意饮食的调理也是很关键的。为了避免教师职业病,饮食就需要有技巧。

 作为一名教师为了让自己的身体更健康,精力更充沛,就需要学会养生与护理。日常的饮食是很关键的一个环节,饮食合理了不但能消除自身的疲劳感,还能很到很加的健康有活力。

    1、多食清热解毒食物,保护咽喉

尽量少食刺激性食物如辣椒大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜丝瓜芹菜、连橄榄、雪乌梅莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶,例如:胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水冲泡代茶饮;威灵仙茶。取威灵仙30克,洗净水煎,取液保温代茶饮,能消痰散结。

    2、适当增加抗粉尘食物

所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜木瓜、南瓜、西兰花菠菜、油子等。因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。

    3、适当补充含氨基酸和脂的食物

教师是属于脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此,宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

温馨提示:对于上面提到的这些饮食还是需要教师朋友们多加了解的,平时注意多喝水,多吃些水果和蔬菜,补充一下水分,避免咽炎的产生,而且还需要合理膳食,让自己的身体得到更好的护理。

                                    教师站着讲课要小心静脉曲

一般情况,教师讲课都是站着讲课,如果时间 ,可能会对腿造成很大的影响,长期以往,教师们很容易患上静脉曲张这样的疾病,当然了不是只有教师才会患有这样的疾病,如果经常站着的人都有可能被静脉曲张困扰。 

教师大部分时间都是站着讲课的,所以,就告诉教师们如果自己经常站着,最好不要原地不动,要活动一下,这样对腿是有好吃的,那么,为什么教师站着就会患上静脉曲张呢,下面和大家介绍一下具体情况。

静脉曲张这种疾病是十分常见的,它会给患者的生活和工作带来很大的影响,因此,人们都希望能远离这种疾病。其实在我国大约有一亿的人息有不同程度的静脉曲张,当然其中跟职业有着密切的关系,并且绝大多数人都属于下肢静脉曲张。像交警、售货员、售票员等需要长时间站立工作的工作站立族,要尽量避免长久站立或坐着。

记着每隔半个小时的时间就走动几步活动一下下肢的关节,促进腿部的血液循环或者坐下歇会儿。如果处在站立的时候你不妨尝试略微叉开两腿,这样可以避免肌肉的紧张,放松脆部的肌肉。而对于已经思了静脉曲张的女性来说,建议无论是上班还是休息最好不要再穿高级鞋,避免加重腿肌肉的过度劳累和紧张。

这种症状的出现是因为,工作者在长时间的站立之后,血管内的压力持续上升,对血管壁造成冲击。时间久了就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲,从而招表面皮肤“撑”了起来。所以对于工作中的站立族来说一定要多多注意下肢的血液循环以及肌肉的放松。

温馨提示:经过以上的介绍教师们应该了解静脉曲张是怎么回事了吧,如果患上静脉曲张会给教师们带来很大的麻烦和痛苦,所以说,平时要做好预防的措施,不要给身体制造麻烦,保护好身体比什么都重要。

                                          怎样才能彻底远离教师职业病

从事教师工作的朋友们,因为工作缘故需要长期讲解、批阅各种试卷、写备案、看资料等等,因此给身体埋下了不健康的隐患。随着时间的积累,很多教师朋友的各种毛病也出来了,我们将这些毛病统称为“教师职业病”。

 教师职业病多种多样,不一而论,咽炎颈椎病等疾病都属于教师的常见职业病。那么,教师应该怎么样做才能彻底远离职业病呢?接下来,我们大家一起来看看吧。

咽喉炎:科学用嗓+水漱口对于慢性咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎等,教师应注意科学用嗓。比如:在讲课时可含几片含片,并用温水润润嗓子。书写板书前,可先把粉笔蘸湿点再写,黑板也可用湿布擦拭。课间最好闭口休息,减少高声说话。

可常饮绿茶菊花茶或胖大海泡茶,常用盐水漱口,都能有效地帮助减少咽喉炎发作的可能。在饮食方面,最忌讳辣椒等刺激性较强的食物,以及巧克力等糖分过高的食物,应多摄入清肺养阴、化痰散结的食物,比如萝卜丝瓜、生等。

眼疲劳:眺望+眨眼,多饮水为防用眼过多导致眼疲劳、干眼,首先要注意多饮水、多眨眼,保持眼睛湿润;其次,对着电脑备课、批改作业时,最好不要连续超过一小时,其间可站起来走动一下,远眺四方。

颈(腰)椎病:扩扩胸+扭扭腰颈椎病、腰椎间盘突出,如果不予以重视,久而久之将演变为颈椎退化性关节炎。建议教师们每工作1小时左右,就停下来做3-5分钟的扩胸运动,还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球。

当然如果每天能坚持1小时以上的有氧运动,如慢跑、骑自行车等更好,练练太极和瑜伽也不错。如果劳损已经很严重,可以热敷疼痛部位,但积极的治疗还是理疗,通过针灸疏通静脉、改善局部血液循环等办法达到治疗的目的。

温馨提示:从上文我们知道,教师职业病其实是教师朋友长期负荷工作和周围环境所造成的。要想预防职业病,教师们就要多运动、多休息,按照以上所说的去做,这样的话职业病应该不会找上门的。

                                  教师工作养生的小秘诀有哪些

教师要想保持健康的身体和良好的精神状态实在不容易。因为教师的工作需要长期站立或是长期坐着,因而这样的工作状态很容易导致教师生病。要想拥有健康的身体,教师应该要懂得一些工作养生的小秘诀。

其实教师只要在平时多了解一些工作养生小秘诀,将它们应用到工作当中,就能巧妙地避免一些疾病发生。

  1、熬夜加班,工作一小时左右活动休息一会儿,听听音乐,喝杯茶,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛;

  2、在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;

  3、头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;

  4、眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;

  5、困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;

  6、下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

  温馨提示:以上是关于“教师工作养生的小秘诀”的详细介绍。其实教师想拥有健康,除了灵活应用这些小秘诀以外,还应该要多锻炼身体、多休息、注意饮食均衡。

 

 

[返回列表] 发表时间:2014-09-28    浏览次数:

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